مجله شادابتور شادابتور
تاثير مثبت ورزش بر روي كنترل كلسترول خون و كاهش سكته قلبي
« تحقيقات دانشمندان نشان مي دهد که ورزش هاي ايروبيک مي تواند باعث افزايش کلسترول HDL (موسوم به‌کلسترول خوب) در سطح بدن شود، اگرچه تحقيقات دانشمندان نشان مي دهد که ورزش به‌تنهايي نمي تواند براي کنترل چربي بدن کافي باشد.
براساس تحقيقات جديد دانشمندان ورزش هاي هوازي مثل پياده روي، دوچرخه سواري يا شنا، به‌مدت حداقل دو بار در تايم هاي يک ساعته يا چهار بار در تايم نيم ساعته طي يک هفته مي تواند ميزان HDL خون را افزايش دهد.
براساس تحقيقاتي که پزشکان در دانشگاه توکيو در ژاپن انجام دادند و طي آن نتايج 25 کار پژوهشي روي ارتباط ورزش و ميزان کلسترول HDL خون بررسي شد مشخص شد که ورزش هوازي به‌مدت حداقل دو ساعت در هفته مي تواند ميزان HDL خون را افزايش دهد. در مجموع در اين مطالعات بيش از هزار و چهارصد نفر – زن و مرد – مورد بررسي قرار گرفتند. در اين تحقيق افراد به‌سه گروه مختلف تقسيم شدند، اول گروهي که طي هفته سه يا چهار بار بين نيم تا يک ساعت ورزش هاي مختلف هوازي انجام مي دادند، دوم گروهي که ميزان ورزش هفتگي آنها کمتر از يک ساعت بود و سوم گروهي که تقريباً هيچ ورزشي انجام نمي دادند، در نهايت پس از هشت تا دوازده هفته تمرينات مشخص شد افرادي که ورزش منظم پس از دو ساعت در هفته داشتند افزايش نسبي کلسترول HDL داشتند که در دو گروه ديگر اين مساله ديده نشد.افزايش کلسترول HDL برخلاف کلسترول LDL يک حسن محسوب مي شود و در واقع مساله مهم در مورد چربي ها نسبت ميان کلسترول HDL و کلسترول LDL است و اگر افزايش HDL باعث بهبود اين نسبت شود خطر سکته قلبي و بيماري هاي قلبي کاهش مي يابد.
براساس نتايج تحقيقات گروه پزشکي قلبي سانفرانسيسکو افزايش HDL و کاهش نسبت LDL بهHDL مي تواند 5 درصد حملات قلبي در مردان و 7 درصد حملات قلبي در زنان را کاهش دهد. در حال حاضر در بسياري از نقاط جهان افراد به‌دليل مشکلات مختلف نمي توانند زمان هاي زيادي را به‌ورزش اختصاص دهند اما دکتر يانکي کايامادا پزشک ارشد اين تحقيقات مي گويد حتي مدت کوتاه ورزش کردن، حتي يک تمرين پانزده دقيقه، به‌صورتي که هر روز باشد، يا زمان بيشتر مثلاً سي دقيقه سه يا چهار بار در هفته مي تواند تاثيرات بسيار مثبتي روي سلامتي افراد داشته باشد و باعث کاهش احتمال بيماري هاي قلبي در آنها شود. دکتر کايامادا مي گويد بيشترين تاثير افزايش HDL در افرادي است که اضافه وزن ندارند و رژيم هاي غذايي مناسبي دارند ».
