مجله شادابتور شادابتور
پاهای ما در طول روز تمامی وزن ما را بر خود تحمل می کنند و مستحق استراحت در پایان روز هستند. ماساژ پا می تواند حس فوق العاده ای را در ما ایجاد کند و به ما آرامش بدهد.
این ماساژ باید چیزی حدود ۴۵ دقیقه به طول انجامد.
۱. پاهای خود را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه در آب گرم به خوبی خیس کنید. بهتر است یک روغن عطردار نیز به آب گرم اضافه کنید تا پاهایتان حسابی نرم شوند. سپس پاهایتان را با حوله گرم خشک کنید.
۲. در جای نرمی که احساس راحتی می کنید تکیه بدهید و یا دراز بکشید. پاهایی که مورد ماساژ هستند باید بر روی یک سطح قرار بگیرند و آویزان نباشند. از میز ماساژ یا تخت می توانید برای این کار استفاده کنید. پاها را یک به یک ماساژ بدهید و آن یکی پا را بگذارید در زیر حوله گرم باقی بماند.
۳. دست هایتان را با آب گرم بشویید تا سرد نباشند. لوسیون و یا روغن را تا مچ پا بمالید تا پا بصورت کامل آغشته آن شود.
۴. با یک سری کشش های اولیه پا را گرم کنید. با فشاری آهسته پا را به سمت بالا و پایین و در مسیر دایره‌ای حرکت بدهید تا گرم شود. با یک دست مچ پا را بگیرید تا حرکت نکند و با دیگر دست خود پا را حرکت بدهید.
۵. پا را بر روی زمین قرار بدهید و از جلو به عقب (سمت انگشتان تا مچ) به طرف بیرون با فشار بمالید.
۶. از هر دو دست خود استفاده کنید و پا را در جهت های مختلف بپیچانید. از انگشتان شروع کنید و به آرامی تا انتها بیایید و دوباره به سمت انگشت ها برگردید. یک دست روی پا و دست دیگر زیر پا قرار بگیرد.
۷. پاباید تا این لحظه به خوبی گرم شده باشد. حال نوبت ضربه‌ها و حرکاتی با شدت بیشتر است. از انگشت های هر دو دست تان برای کشیدن و فشار رو و زیر پا استفاده کنید. با انگشت سبابه زیر پا و با دیگر انگشتان روی پا را بکشید. این کار را از مچ تا انگشت ها تکرار کنید. تلاش کنید شیارها و تاندول های بین استخوان ها را پیدا کنید و فشارشان بدهید و بکشید. ناحیه های اطراف استخوان مچ پا را فراموش نکنید.
۸. گام مهم بعدی مربوط به انگشتان پاست. مفاصلی که انگشت ها را به پا وصل می کنند را بیابید و با حرکات دورانی شکل ماساژشان بدهید. این کار را به آرامی از انگشت ۱ تا ۵ ادامه بدهید.
۹. اینبار از انتهای انگشت بگیرید، کمی آن را بکشید و به شکل دایره ای آن را حرکت بدهید.
۱۰. چهار انگشتتان را در فاصله بین انگشت های پایش قرار بدهید و حرکت بدهید تا به خوبی آرامش پیدا کند. در نهایت تک به تک فاصله بین انگشتان را با دستانتان خوب بمالید.
۱۱. نوبتی هم که باشد نوبت کف پاست. کف پا را به شکل دایره ای بمالید و اگر نیاز به فشار بیشتری داشتید با دست مشت شده به آن فشار وارد کنید.
۱۲. در پایان با حرکت های آرام بر رو و زیر پا آن را به آرامش نهایی خود برسانید.
چند نکته ظریف
* از حوله گرم و خشک استفاده کنید.
* برای ماساژ پا تکنیک های بسیاری وجود دارد، از تکنیکی استفاده کنید که لذت بیشتری برایتان دارد.
* زمانی که از انگشت ها به سمت مچ می روید فشار بیشتری نسبت به زمان برگشت وارد کنید.
